chce plan

jest inny plan. idziesz na politechnikę. pierwszy rok sie uczysz wiec zaliczasz (jak ci sie chce to zaliczysz), potem tylko imprezy. a jak kończysz to jako inżynier prace spokojnie dostaniesz ja jestem na Politechnice Krakowskiej wydział mechaniczny

Michail, pracuje na budowie 8h dziennie, to nie jest lekka praca, jestem pomocnikiem murarza. Napisales, abym cwiczyl z tym planem 4-6 tygodni. Chce przedluzyc to do 8-10 tygodni zeby w pelni go wykorzystac, bo po nim przyjdzie napewno nastepny. Gdzies za 8-10 tyg skonczy sie praca na budowie i nie bede juz wracal taki zmeczony. Jest sens [...]

A czy taki trening domatora da mi jakieś efekty? Wcześniej robiłem inny plan ale zmienili na stronie. Po 2 tygodniach tego planu chce przejść do etapu 2, pierwszy tydzień 2 obwody natomiast następny tydzień będę robił juz 4 obwody, później przejdź do planu 2 gdzie są juz serię i bardziej wymagane ćwiczenia

Z tego co piszesz to twój plan jest bez sensu. W jakim celu masz zamiar trenować klatke dwa razy w tygodniu? Niee licz na zbyt dużo w krótkim czasie bo budowanie sylwetki zajmuje sporo czasu jeśli się chce mieć konkretne rezultaty.

Nie mają rozpisanego planu w tym linku, tylko jest jeszcze opis ćwiczeń, to już nikomu nie chce się czytać i dalej proszą o plan.

Dzięki Michail, że zainteresowałes się moim postem. I Przepraszam, że dopiero teraz odpowiadam na Twoje pytania... Mam nadzieję, że moje odpowiedzi będą dość wyczerpujące abyś mi pomógł. Ad1. Ostatnio trenowałam dość niesystematycznie, ale są to przyczyny nie dokońca zależne ode mnie, a więc: -14 miesięcy treningów -1 miesiąc przerwy -3 miesiące [...]

O przepraszam. Mialo byc podciaganie nadchwytem. A dlaczego cw na barki zmienic ? Na razie nie chce robic wyciskania zza karku itp. bo to podobno obciaza kregoslup A tak pozatym to plan Ok ?

[...] to za duzo, zdecydowanie plecy: - to samo, za duzo serii, poza tym gdzie masz MC? (najwazniejsze cwiczenie, glowne do budowy masy i siły plecow jak i całego ciała) nie chce wiecej wymieniac plan 'przekombinowany' najlepiej powiedz jakie masz mozliwosci do cwiczenia, w jakie dni mozesz cwiczyc, jaki masz sprzet, co jest Twoim celem, a [...]

[...] - Full Body Workout Ćwiczysz całe ciało na 1 sesji treningowej , opierasz swój plan głównie o ćwiczenia złożone takie jak Przysiady,MC,Wiosła itp. Tabate rób w całkiem oddziele dni co inne treningi. Jeżeli został Ci oporny tłuszczyk i nie chce iść to szukaj zmian w diecie. Zaczynaj od aerobów z czasem zmienisz na interwały jak pozwoli kondycja.

[...] po mc klasycznym to ok. ogolnie plan jako taki prosty, podstawowy byłby niezły, gdyby jednak przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach dać 5-6serii a nie lichutkie 3-4... trochę mi się w tym momencie nie chce tego poprawiać, ale jak wprowadzisz już te z miany to miże już nie będzie tak źle:-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-02 18:39:24

ja chce soga a dokładniej 2 sogi !!! tylko ani jednego więcej bo mi cały boski plan zepsujecie !! eXpert przemówił !! wszystko o suplementach !! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 główny zgredzik-mafia.suple.hardcor.pl

[...] ale kazeina podobno nie jest wskazana na redukcji, jak coś to zarzuce na zmiane z białkami jaj. Pod ten plan treningowy kaloryczność jest nie za mała? Wczesniej ustawiłem na początek za małą i nic nie schudłem, nie chce znowu się przejechać.:-) HIIT to bedzie bieg na bieżni, bo ostatnio kupiłem. Trening Mawashiego z 10 obwodami to za dużo?

[...] tam bardzo pomocne artykuły do skonstruowania rozpiski żywieniowej. Nie lekceważ tego aspektu, ponieważ to jest klucz do sukcesu, do modelowania swojej sylwetki jakiej się chce. Trening. Jeżeli jesteś początkującym wystarczy Ci plan który zawiera złożone ćwiczenia, kompleksowo całe ciało. Sprawdź art w tematach podwieszonych Pierwszy rok [...]

czesc cwicze juz 1,5 roku ale tak konkretnie i systematycznie od 4 miechow moj plan treningowy: cwicze 3 razy w tygodniu PN-klata, biceps -sztanga 4 serie po 8 powt -rozpietki 3 serie po 10powt -sztanga w waskim uchwycie 3 serie po 8 powt -biceps sztanga 4 serie po 8 powt -biceps mlotki 3 serie po 8powt SRODA Barki,triceps -sztanga zza plecow 3 [...]

a jeszcze np chce chodzić 3x w tygodniu pon,śro,piątek to ten plan cały czas? Ile tego planu VIrena sie trzymać?

staz to 2 lata a chce robic plan dzielony na mase a nie jakies tam obwody

Zamiast odsyłać do artykułów może powie ktoś co tu jest dokładnie nie tak. Widziałem już podobne plany treningowe i były ok. Nie wiem co jest źle w moim. Dlatego proszę o podpowiedzi. Pracuję po 12h i z czasem jest różnie. Najlepiej chciałbym ćwiczyć 3x w tyg (po 2 partię na trening), ale z drugiej strony chcę efekty. Albo zostanę przy FBW. Może [...]

Wiem, że nogi to połowa ciała i podstawa, ale nie uznaję ich obecnie za priorytet, chcę wyrobić inne części ciała i zrzucić troszkę z dołu brzucha bo na górze już rysują się mięśnie :) na szczęście nie mam dużo tłuszczu do zrzucenia, na dodatek tylko w tym jednym miejscu. Mam w domu podstawowy sprzęt więc myślę, że ćwiczenia typu wykroki z [...]

Na zero tzn ze bilans kaloryczny powinien byc odpowiedni do mojej wagi bez zadnych nadwyzek dobrze rozumiem ? Chciałbym pokazać wam jeszcze swój trening. Proszę, powiedzcie mi co ewentualnie dodać albo co wyrzucić. Starałem się tak ułożyc plan, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni. Od razu mówię, że jakiekolwiek martwe ciągi nie wchodzą [...]

Witam. Mam prośbę. Potrzebny mi plan na siłę, dokładnie na siłę klatki, chce jak najszybciej aby moja siła wyciskania poprawiła się, jeżeli możecie piszcie jakie znacie najlepsze plany lub techniki. ważę 75kg i podobnie wyciskam.